Steps

Los steps son posiblemente uno de los elementos de ejercicios aeróbicos más populares que existen. Hay muchísima gente que sigue esta disciplina debido a sus grandes ventajas, y, por qué no decirlo, su bajo precio. Ten en cuenta que sus inicios se remontan a la década de los 80, cuando Gin Miller (profesora de aeróbic) lo inventó para recuperarse de una lesión de rodilla que padecía.

Su traducción al español viene a ser algo así como escalón, y básicamente de eso se trata. Es una plataforma con algo de altura sobre la que realizar ejercicio cardiovascular por regla general a ritmo de música :)

Si buscas en internet hay muchos vídeos distintos con ejercicios para practicar encima del step.

¿Qué se consigue haciendo steps?

• Quemar grasas.
• Quitar estrés.
• Divertirse.
• Tonificar glúteos, piernas y caderas.
• Mejorar la capacidad pulmonar y cardiovascular.
• Aumentar la flexibilidad.

Como ves es mucho más completo de lo que puede parecer.

Tamaño del step

Tiene unas medidas estandarizadas, aunque siempre puede haber alguna variación dependiendo del fabricante.

• Superfície: 110cm x 40cm
• Alto: de 10cm (principiantes) hasta 20cm. Las personas que lo practican con frecuencia pueden poner varios uno encima del otro para crear una mayor altura y dificultad.

Sus principales ventajas respecto a otros aparatos que puedes comprar para practicar deporte en tu propia casa son:

• Ocupa poco espacio.
• Suele ser barato.

Movimientos principales en un step

• Normal o básico: subes con una pierna, bajas y subes con la otra.
• En Uve o Diagonal: al subir con la pierna derecha pisarás la parte izquierda del escalón, y al revés.
• Lunges o lagartijas: subes una pierna al step y flexionas la otra hasta que la rodilla llegue casi a tocar el suelo.
• Patadas: como su nombre indica, una vez arriba, patada al aire!
• Plie: sube al step y realiza sentadillas manteniendo el equilibrio.
• Caballo abajo: imaginando que el step es una especie de montura, una vez arriba bajas las piernas por los laterales.

Conociendo estos movimientos (hay muchos más, incluso implicando el tronco o los brazos) puedes realizar sesiones completas a base de combinarlos.

Y para acabar con la mini-clase, no te olvides de calentar antes del ejercicio y estirar una vez has acabado. Es muy importante para prevenir lesiones (y agujetas).