Las dominadas, junto con las sentadillas, están consideradas ejercicios básicos en tonificación, musculación y fitness. Implican muchos músculos de forma simultánea y eso los hace especialmente importantes. Además, es perfecto para conocer cuál es nuestra fuerza relativa, aquella en relación con el peso corporal.

La dominada, cómo tal, es aquella flexión de brazos en la que, colgado de una barra, levantas tu propio cuerpo desde el inicio dónde los brazos están totalmente extendidos hasta dejar la barra a la altura del pecho. Seguramente esto ya lo sabías e incluso puede que lo practiques con frecuencia.

Tipos de barras de dominadas

Si estás interesado en comprar una barra de dominadas para poder entrenar en casa, no todas son iguales. Lo primero que hacemos es ver de qué tipo puedes encontrarlas:

  • Ancladas en el techo: directamente cogidas del techo. Lógicamente dejan una distancia prudencial para evitar que te des con la cabeza al subir.
  • Ancladas en pared: exactamente lo mismo pero cogidas de forma horizontal en una pared.
  • Barras extensibles: son aquellas que se encuentran por ejemplo entre las 2 paredes de un pasillo y únicamente es un palo (explicándolo mal) que se hace largo hasta que queda ajustado entre ambas paredes.
  • Sujeción en marco de la puerta: últimamente están muy de moda y son mucho más estables y resistentes de lo que la gente piensa. Eso si, asegúrate de tener un buen marco de puerta del que colgarte :)

A partir de ahí existen diferentes tipos de agarre (estrecho, ancho, militar…) aunque eso ya es otro mundo ;)

Lo primero que debes pensar para elegir la barra de dominadas que más se ajuste a tus necesidades, es pensar dónde vas a instalarla, de qué espacio dispones y cómo tenías pensado engancharla.

Siempre es preferible que vaya anclada (clavada) al techo o a la pared. Esto es porque el punto de apoyo es mucho más fuerte que el marco de una puerta, por ejemplo.

En qué deberías fijarte al mirar barras de dominadas:

  • Tipo: básico, deberías tener una idea de qué tipo de barra se ajusta más a tus requisitos.
  • Tu peso: más que para la barra en sí (que también) por la superficie donde piensas ponerla, ya que tendrá que aguantarte.
  • Precio: Hay barras de mejor y peor calidad, acolchadas, con un diseño impactante, con distintos agarres y funcionalidades, etc. Piensa en cuánto estás dispuesto a gastar en ella.
  • Opiniones: siempre recomendamos que mires lo que opinan otras personas que ya hayan comprado el producto en el que te estás fijando.

Ahora, centrándonos un poco más en el ejercicio en sí y en los objetivos que tengas, vamos a darte algo más de información.

Músculos implicados en las dominadas:
  • Dorsal ancho
  • Bíceps
  • Pectorales
  • Trapecios
  • Hombros

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